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Gesundes Thunfisch-Wrap-Rezept, einfaches 10-Minuten-Mittagessen

Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings 1 Portion
Calories 350
Ein schnelles und gesundes Mittagessen, das in nur 10 Minuten zubereitet ist. Perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit unterwegs.

Ingredients

Dosen & Konserven

  • 1 Dose Skipjack-Thunfisch (ca. 140 g)
  • 2 Esslöffel griechischer Joghurt
  • ½ Esslöffel Dijon-Senf
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (Saft von ½ Zitrone ca. 1 Esslöffel)
  • ¼ Tasse Mais
  • ¼ Tasse rote Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Esslöffel Dill-Relish (oder Kapern)
  • ½ Teelöffel Knoblauchpulver
  • ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • ¼ Tasse geriebener Mozzarella-Käse
  • 1 Stück Burrito-Wrap (mindestens 25 cm groß)

Instructions 

  • Thunfisch abtropfen lassen und mit Joghurt, Senf, Zitronensaft, Mais, Zwiebel, Relish, Knoblauchpulver und Pfeffer vermengen.
  • Wrap in der Mikrowelle ca. 10 Sekunden erwärmen und auf eine Arbeitsfläche legen.
  • Käse an den Rand des Wraps legen, Thunfischmischung darauf verteilen.
  • Seiten zur Mitte falten, unteren Teil umklappen und fest aufrollen.
  • In einer Pfanne mit etwas Olivenöl ca. 3-4 Minuten von jeder Seite goldbraun braten.

Notes

Für eine noch knusprigere Textur den Wrap nach dem Braten kurz im Ofen aufbacken.
Calories: 350kcal
Cost: $8
Course: Mittagessen
Cuisine: International
Keyword: Gesund, Thunfisch, Wrap