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Quick And Easy Falafel Wrap

Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings 4 Portionen
Calories 550
Ein schnelles und leckeres Gericht, das knusprige Falafel in frischen Fladenbroten mit aromatischen Saucen kombiniert.

Ingredients

Trockene Zutaten

  • 1 Tasse getrocknete Kichererbsen (über Nacht eingeweicht)
  • 1 kleine Zwiebel Zwiebel, gehackt
  • 2 Knoblauchzehen Knoblauch, gehackt
  • 0.25 Tasse frische Petersilie, gehackt
  • 0.25 Tasse frischer Koriander, gehackt
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 0.5 Teelöffel Paprika
  • 0.25 Teelöffel Cayennepfeffer (optional)
  • 0.5 Teelöffel Backpulver
  • nach Geschmack Salz
  • 3 Esslöffel Mehl (oder Kichererbsenmehl für glutenfrei)

Frittieröl

  • nach Bedarf Vegetarisches Öl zum Frittieren

Flatbreads

  • 4 Stück Fladenbrot oder Pita (oder glutenfreie Alternative)

Gemüse-Mischung

  • 2 Tassen gemischtes Gemüse (Salat, Tomaten, Gurken, Karotten, rote Zwiebeln)
  • 0.25 Tasse eingelegte Rote Bete (optional) (empfohlen)

Tahini-Sauce

  • 0.25 Tasse Tahini
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Zehe Knoblauch, gehackt
  • nach Geschmack Salz

Yogurt-Sauce

  • 0.5 Tasse Naturjoghurt
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 0.5 Teelöffel getrocknete Minze (oder frische, fein gehackt)

Instructions 

  • Kichererbsen abtropfen lassen, mit Zwiebel, Knoblauch, Kräutern, Gewürzen, Salz, Backpulver und Mehl im Mixer zu einer groben Masse verarbeiten. 30 Minuten kühlen.
  • Aus der Masse kleine Bällchen formen und in heißem Öl ca. 3-4 Minuten goldbraun frittieren. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.
  • Für die Tahini-Sauce Tahini, Zitronensaft, Knoblauch und Salz verrühren, Wasser nach Bedarf hinzufügen, bis die Sauce cremig ist. Für die Joghurtsauce Joghurt, Öl, Zitronensaft, Minze und Salz vermengen.
  • Fladenbrote erwärmen, mit Saucen bestreichen, Gemüse und Falafel hinzufügen, optional eingelegte Rote Bete, einrollen und servieren.

Notes

Für eine glutenfreie Variante Kichererbsenmehl verwenden und glutenfreie Fladenbrote wählen.
Calories: 550kcal
Cost: $12
Course: Hauptgericht
Cuisine: Nahost
Keyword: Falafel